 一年一度的高考即将到来，在这段时间里，许多考生都会体验到一种无形的压力。从心理学的角度上来分析，高考对每一个考生来说都是一种应激事件，应激会使考生产生思想、情绪、行为方面的变化。在这些心理变化中，以情绪的变化最为重要。因为应激往往会使人们产生紧张、焦虑、郁闷等消极的情绪，而这些消极的情绪又会直接或间接影响考生的注意力、记忆力、分析能力和判断能力，会影响考生的正常发挥。虽然大部分考生能够自动的调节和适应这些心理变化，但是有少部分考生无法适应和调适自己的心理变化，从而对高考的成绩产生负面的影响。那么，如何调节自己的心理状态以更好的发挥出自己的真实水平呢？下面介绍一些常用的心理自我调节方法，希望能够帮助广大考生摆脱烦扰，以最好的心理状态迎接高考。
1、寻求他人的帮助和支持：考生在应对高考的时候都会出现紧张、焦虑的情绪，这是非常正常的。每个人在面对压力的情境时，都会出现不好的情绪，但是每当你遇到困难无法独自解决的时候都能找到其他人帮助的话，这些来自外界的帮助就会成为你强大的精神支柱，可以避免出现大的心理问题，帮助你顺利渡过难关。高考生也是这样，遇到困难时应该主动向周围的人寻求帮助和支持。比如遇到难解的试题，尽量不要独自苦苦思考，应当主动向其他的同学请教，大家相互沟通，共同思考。这样的话一方面可以获得更多的心理支持，避免自己陷入情绪紧张-学习效率低下的恶性循环；另一方面，人们总是会对未来的未知事物产生担心，而与同学多交流沟通可以尽可能多的获得与考试有关的信息，减少对即将来到的考试的担心，增强自信心，减少不良情绪。
2、宣泄不良的情绪：不良情绪的宣泄是非常重要的。在出现不好的情绪的时候，应该先暂时停止学习，站起来，走出去，漫步户外，伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，让身体放松一下；或者和同学朋友聊聊天，讲讲和学习考试无关的事情，最好是聊聊一些有趣的事情，开心笑一笑，这样可以很好的放松心情。有条件的话可以听听轻松的音乐，唱自己喜欢的歌曲，或者看一些有趣、幽默的笑话或短片；另外，在脑海里想象、回忆过去发生的美好的事物或场景也会较好的缓解负性情绪；如果在考场上出现紧张情绪的话，可以做几次缓慢的深呼吸来达到稳定情绪的作用。通过这些方法，都能够较好地放松身体、调节自己的情绪。
3、积极的自我暗示：每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深；有的同学思维灵活敏捷，创新思维、理解能力强；有的同学阅读面广心理素质好；而有的同学英语较好，但是数理化成绩较差。许多考生在高考前出现不良的情绪就是因为过度担心自己的缺点，甚至放大自己的缺点而忽视自己的优势所致。广大的考生要认识到并不是每个人都具备所有的优势和缺陷。因此在高考前夕，考生应多多回忆自己的长处和优势，避免对自己的缺点和不足的过多责备。要经常自我鼓励，可以在心里默念“我行的，没问题的”；或“我平时认真学习，扎扎实实的做好了考前的准备，根本没有必要担心”。对自己进行积极的心理暗示。
4、适当回避：考试前一段时间要避开可以引起痛苦回忆的人或事情，回避无法解决的困难。尽可能不要回忆以前在学习上遇到的挫折和困难，也不要去想象高考失败导致的不良后果。在考生遇到难题无法解决的时候，家长要让孩子暂时回避以避免产生心理问题。高考期间家长也不要去询问孩子有关学习和考试的事情，不要拿自己的孩子和其他的同学进行比较，避免影响孩子的自信心，从而产生消极情绪。另外要注意的是，考生在每一门考试结束后不要和其他同学相互对题，不要与同学讨论试题答得对还是错。如果有同学主动跟你讨论，应当婉言谢绝，这样对稳定双方的情绪都有好处。
5、改变不良认知：不可否认高考非常重要，会对一个人的人生产生重大影响。但考生应当恰当的认识高考和成功之间的关系。要知道，实现自己人生的理想、获得成功，并非只有高考这一个途径。现在我们了解或熟悉的许多成功人士，他们当中有很多并没有大学文凭，但是他们却拥有独特的意志品质，通过自己的坚持和不懈的努力而获得了成功。因此，不要将高考成败看做是人生成功的唯一途径，可以将高考看成是平时普通的测试，是对自己平时学习效果的正常检验，这样就能较好的平衡自己的心态，不至于对高考成绩患得患失，反而有利于自己的发挥，考出理想的成绩。
最后还要注意保持生活作息时间的规律。大家应该都知道，高考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。如果和以前一样，以牺牲睡眠时间熬夜去应对高考一定是得不偿失的。但也不能完全放松自己，为了保证充足的经历完全停止复习功课也是不可取的，因为这样反而可能导致生物钟紊乱，出现心慌、紧张、失落、不知所措的情况。因此考生要根据自己的实际情况，适当减少学习时间，增加休息时间，既有助于缓解学习疲劳感，也可提高学习效率，在高考中也能较好的发挥自己的真实水平。 |
